Tower Control: класичний пілатес на вежі в малій групі

Tower Control — це 55-хвилинне заняття на вежі (Cadillac) у групі до 6 осіб. Ви працюєте з перекладинами й пружинами, закріпленими над вами й позаду, що дає змогу точно працювати з хребтом, плечима й стегнами. Формат для тих, хто вже добре знає основи пілатесу.

Рівень: Просунутий
Тривалість: 55 хв
Обладнання: Вежа (Cadillac)
Для кого: Для тих, хто має досвід

Переглянути розклад і записатися Переглянути абонементи

Що це за заняття

Вежа — це вертикальна рама біля робочого місця з перекладинами й пружинами, закріпленими на різній висоті. Займаються лежачи, сидячи й стоячи, а пружини ведуть рух або чинять опір.

Репертуар вежі походить із класичного пілатесу Джозефа Пілатеса. У малій групі інструкторка може скоригувати кожну деталь — від положення таза до роботи лопаток.

Як проходить заняття

ПідготовкаПідбір пружин і перекладин, дихання й положення таза.
ХребетСкручування хребта з перекладиною, яке допомагає вчитися руху хребець за хребцем.
Ноги й стегнаРобота ніг у пружинах лежачи — контроль кульшового суглоба в різних площинах.
Руки й плечіВправи з перекладиною й пружинами над головою, стабілізація лопаток.
ВитягненняРозтяжка з підтримкою пружин і спокійне повернення до дихання.

Чим вирізняється цей формат

Найменша група в студії — до 6 осіб, тож інструкторка працює з кожним окремо.
Класичний репертуар на вежі, який неможливо виконати ні на реформері, ні на килимку.
Веде Marta Zielińska, фізіотерапевтка, яка стежить за положенням таза до сантиметра.

Для кого

Добрий вибір, якщо

ви регулярно займаєтеся на реформері й хочете опанувати класичний репертуар,
для вас важливі точність та індивідуальні корекції,
хочете попрацювати над рухливістю хребта й плечей у контрольованій амплітуді,
віддаєте перевагу камерній групі.

Оберіть інший формат або порадьтеся з лікарем, якщо

ви тільки починаєте — оберіть Reformer Flow або Mat Core,
маєте свіжу травму чи гострий біль — спершу згода лікаря або фізіотерапевта,
ви вагітні — оберіть Prenatal Reformer.

Що дають регулярні тренування

Точність руху: Пружини ведуть рух, тож легше відчути точне положення тіла.
Рухливість хребта: Скручування з перекладиною вчить руху сегмент за сегментом.
Сильні й стабільні плечі: Робота з перекладиною над головою вимагає контролю лопаток.
Індивідуальні корекції: У групі до 6 осіб кожен отримує увагу інструкторки.

Перше заняття

Перед першим заняттям на вежі варто мати за плечима принаймні кілька місяців реформера.
Якщо ви займалися в іншій студії, напишіть нам — підберемо рівень.
Облеглий одяг, нековзкі шкарпетки.
Розкажіть інструкторці про травми й обмеження руху.

Поширені запитання

Що таке Cadillac у пілатесі?

Це розмовна назва вежі або столу з рамою, перекладинами й пружинами. У нашій студії ми займаємося на вежах біля робочих місць, у групі до 6 осіб.

Чи вежа складніша за реформер?

Вона вимагає доброго опанування основ, бо вправи складніші, а інструкторка очікує точності. Тому це рівень 3.

Чи можна почати з Tower Control?

Тільки якщо маєте досвід роботи на обладнанні. Інакше почніть із Reformer Flow і переходьте на вежу через кілька місяців.

Скільки людей у групі?

Максимум 6 — по одній людині на робоче місце.

Хто веде Tower Control?

Marta Zielińska, фізіотерапевтка, яка спеціалізується на класичному репертуарі на вежі.

Описи мають інформаційний характер і не замінюють консультації лікаря чи фізіотерапевта. У разі травм, хронічних захворювань і під час вагітності узгодьте тренування з фахівцем і повідомте про це інструкторку перед заняттям.