Mat Core: пілатес на маті для старту й на доповнення до реформера
Mat Core — це 45-хвилинне заняття пілатесу на маті, зосереджене на основах: диханні, стабілізації центру й поставі. Ви працюєте з вагою власного тіла й невеликим приладдям, тож це добрий перший крок і чудове доповнення до занять на реформері.
- Рівень
- Для початківців
- Тривалість
- 45 хв
- Обладнання
- Килимок
- Для кого
- Для старту й на доповнення до реформера
Переглянути розклад і записатисяПереглянути абонементиБезкоштовно на старт
Що це за заняття
Пілатес на килимку — це джерело всього методу: ще до появи тренажерів Джозеф Пілатес навчав вправ на підлозі. На килимку пружина не допомагає, тож ви вчитеся контролювати тіло самостійно.
На заняттях ми також використовуємо невелике приладдя — мʼячі, гумові стрічки й кільця, — щоб полегшити або ускладнити вправу й краще відчути роботу мʼязів.
Як проходить заняття
- Дихання й положенняРеберне дихання, нейтральне положення таза, активація глибоких мʼязів.
- ЦентрКласичні вправи на живіт і спину в спокійному темпі, з легшими й складнішими варіантами.
- Стегна й сідниціРобота лежачи на боці й на спині, стабілізація таза.
- ПоставаВправи на спину й лопатки лежачи на животі та в упорі.
- РозтяжкаВитягнення хребта, стегон і грудної клітки.
Чим вирізняється цей формат
- Без тренажерів: ви вчитеся контролю, який потім перенесете на реформер і в повсякдення.
- Кожна вправа має легший і складніший варіант — група може бути змішаною.
- Один із двох форматів, на які перший раз можна прийти безкоштовно.
Для кого
Добрий вибір, якщо
- ви починаєте знайомство з пілатесом і хочете опанувати основи,
- ходите на реформер і хочете додати роботу без підтримки пружин,
- шукаєте спокійне тренування для постави й мʼязів живота,
- хочете навчитися вправ, які потім зможете виконувати вдома.
Оберіть інший формат або порадьтеся з лікарем, якщо
- маєте свіжу травму або гострий біль у хребті — спершу консультація з фахівцем,
- ви вагітні — приходьте на Prenatal Reformer (за згодою лікаря),
- шукаєте інтенсивне кардіо — спробуйте Jumpboard Cardio.
Що дають регулярні тренування
- Сильний центр
- Вправи вчать стабілізувати корпус без жодної підтримки.
- Краща постава
- Робота спини й лопаток, яку легко перенести в день за робочим столом.
- Основи методу
- Дихання й положення тіла, які знадобляться на будь-якому іншому занятті.
- Вправи на щодень
- Без тренажерів — багато вправ потім можна виконувати самостійно вдома.
Перше заняття
- Приходьте за 10 хвилин до початку; килимки й приладдя є на місці.
- Облеглий одяг, нековзкі шкарпетки або босоніж.
- Розкажіть інструкторці про травми й вагітність.
- Якщо щось заскладне, оберіть легший варіант — інструкторка завжди його показує.
Поширені запитання
Чи пілатес на маті легший за реформер?
Не завжди — на маті немає підтримки пружин, тож частина вправ складніша. Тому кожна вправа має в нас легший варіант, і це добрий формат для старту.
Чи підходить Mat Core для початківців?
Так, це рівень 1. Перше заняття Mat Core безкоштовне, один раз на людину.
Чи потрібен власний килимок?
Ні, килимки й приладдя є в студії.
Скільки людей на занятті?
До 16 осіб у залі для роботи на килимках.
Хто веде Mat Core?
Найчастіше Natalia Wróbel, яка спеціалізується на роботі з диханням.
Наступний крок
Коли основи на килимку вже опановані, спробуйте, що дає пружина, — приходьте на Reformer Flow.
Описи мають інформаційний характер і не замінюють консультації лікаря чи фізіотерапевта. У разі травм, хронічних захворювань і під час вагітності узгодьте тренування з фахівцем і повідомте про це інструкторку перед заняттям.