Mat Core: Matten-Pilates zum Einstieg und als Ergänzung zum Reformer
Mat Core ist ein 45-minütiger Pilates-Kurs auf der Matte mit Fokus auf die Grundlagen: Atmung, Stabilität der Körpermitte und Haltung. Sie trainieren mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln — ein guter erster Schritt und eine ideale Ergänzung zu den Stunden am Reformer.
- Level
- Einstieg
- Dauer
- 45 Min.
- Gerät
- Matte
- Für wen
- Zum Einstieg und als Ergänzung zum Reformer
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Was erwartet Sie in diesem Kurs
Matten-Pilates ist der Ursprung der ganzen Methode — bevor es die Geräte gab, unterrichtete Joseph Pilates die Übungen auf dem Boden. Auf der Matte hilft keine Feder, deshalb lernen Sie, Ihren Körper selbst zu kontrollieren.
Im Kurs nutzen wir auch kleine Hilfsmittel — Bälle, Bänder und Ringe —, um Übungen zu erleichtern oder zu erschweren und die Muskelarbeit besser zu spüren.
So läuft die Stunde ab
- Atmung und AusrichtungRippenatmung, Becken in neutraler Position, Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
- KörpermitteKlassische Übungen für Bauch und Rücken in ruhigem Tempo, mit leichteren und schwierigeren Varianten.
- Hüften und PoArbeit in Seitenlage und Rückenlage, Stabilisierung des Beckens.
- HaltungÜbungen für Rücken und Schulterblätter in Bauchlage und im Stütz.
- DehnungVerlängerung von Wirbelsäule, Hüften und Brustkorb.
Was dieses Format ausmacht
- Ohne Gerät: Sie lernen eine Kontrolle, die Sie später auf den Reformer und in den Alltag mitnehmen.
- Jede Übung hat eine leichtere und eine schwierigere Variante — die Gruppe kann gemischt sein.
- Eines von zwei Formaten, in denen Ihre erste Stunde kostenlos ist.
Für wen
Eine gute Wahl, wenn
- Sie mit Pilates beginnen und die Grundlagen kennenlernen möchten,
- Sie zum Reformer gehen und Arbeit ohne Unterstützung der Federn ergänzen möchten,
- Sie ein ruhiges Training für Haltung und Bauchmuskeln suchen,
- Sie Übungen lernen möchten, die Sie später auch zu Hause machen können.
Wählen Sie ein anderes Format oder sprechen Sie mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt, wenn
- Sie eine frische Verletzung oder akute Schmerzen in der Wirbelsäule haben — zuerst Rücksprache mit einer Fachperson,
- Sie schwanger sind — kommen Sie zu Prenatal Reformer (mit ärztlicher Zustimmung),
- Sie intensives Cardio suchen — probieren Sie Jumpboard Cardio.
Was regelmäßiges Training bringt
- Starke Körpermitte
- Die Übungen schulen, den Rumpf ganz ohne Unterstützung zu stabilisieren.
- Bessere Haltung
- Arbeit für Rücken und Schulterblätter, die sich leicht auf den Tag am Schreibtisch übertragen lässt.
- Grundlagen der Methode
- Atmung und Ausrichtung, die Sie in jedem anderen Kurs nutzen.
- Übungen für den Alltag
- Ohne Geräte — viele Übungen können Sie später allein zu Hause machen.
Ihre erste Stunde
- Kommen Sie 10 Minuten früher; Matten und Hilfsmittel sind vor Ort.
- Eng anliegende Kleidung, rutschfeste Socken oder barfuß.
- Informieren Sie die Trainerin über Verletzungen und eine Schwangerschaft.
- Ist etwas zu schwer, wählen Sie die leichtere Variante — die Trainerin zeigt sie immer.
Häufige Fragen
Ist Matten-Pilates leichter als der Reformer?
Nicht immer — auf der Matte gibt es keine Unterstützung durch Federn, deshalb sind manche Übungen schwieriger. Darum hat bei uns jede Übung eine leichtere Variante, und Mat Core eignet sich gut zum Einstieg.
Ist Mat Core für Anfänger geeignet?
Ja, es ist Level 1. Die erste Stunde in Mat Core ist kostenlos, einmal pro Person.
Brauche ich eine eigene Matte?
Nein, Matten und Hilfsmittel gibt es im Studio.
Wie viele Personen sind im Kurs?
Bis zu 16 Personen im Raum für das Training auf der Matte.
Wer leitet Mat Core?
Meist Natalia Wróbel, die sich auf die Arbeit mit der Atmung spezialisiert hat.
Der nächste Schritt
Wenn Sie die Grundlagen auf der Matte beherrschen, erleben Sie, was die Feder bewirkt — kommen Sie zu Reformer Flow.
Die Beschreibungen dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei Verletzungen, chronischen Erkrankungen und in der Schwangerschaft klären Sie das Training bitte mit einer Fachperson ab und informieren Sie die Trainerin vor der Stunde.